unoszenie sztangi

[...] prostowanie z prog 15-8, daj cos na dwuglowe /np uginanie, bez prog 4x10-12/, wspiecia-wiecej powtorzen; barki: wyciskanie 12/10/8/8, podnoszenie sztangi z prog 12/10/8/8, unoszenie hantli do przodu 4x10, dodaj szrugsy 3x20; na przedramiona daj uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x20 jesli chodzi o przerwy to ok 2 min duze partie, ok [...]

[...] uda+łydki barki+tric+przedramię+brzuch Co do kolejności stricte: klatka: najpierw sztanga, potem sztangielki, rozpiętki zawsze na końcu brzuch: spięcia z unoszeniem bioder (nie kolan) zamienić, najpierw robisz dół brzucha, potem górę plecy: martwy ciąg bym na początek dał, przy zmianie planu na ten co ci podałem, dorzuciłbym [...]

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

zmieniłeś coś w nim w ogóle? Bo ten też padaka. %-) Weź 3-4 podstawowe ćwiczenia i wystarczy, nie kupę niepotrzebnych. W planie kcal chyba miało być więcej...? Wybacze Tobie, jeżeli teraz powiesz, że się ze mnie teraz nabijasz :E Mówisz teraz o całościowym treningu czy tylko o Planie I i II ? tak to ma wyglądać ? Plan I: Klatka piersiowa: - [...]

[...] sztangi szeroko. Teraz jest jeszcze uginanie z hantlami z supinacja a szeroki chwyt na sztandze zmienilem na waski. Obnizylem ciezar i zmienilem tepo na mniej wiecej 3-1-1 ( chyba tak to sie zapisuje: opuszczanie, pauza, unoszenie). Zostawilem staly ciezar. Jak by bylo lepiej wg ciebie? Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2016-06-14 12:45:18

robilem FBW 4 razy w tygodniu A B A B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] mocniej napinamy uda i podnosimy się prawie do samego pionu. Face Pull - przyciąganie linek wyciągu do twarzy. Możesz je zastąpić np. podciąganiem sztangi do brody albo unoszeniem hantla/talerza-kierownicy szeroko (coś jakby wiosłowanie tylko nie przyciągasz do siebie, a robisz ruch jedynie w stawie barkowym) Może być tak jak rozpisałeś z 3 [...]

[...] 3x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3x10-12 jezeli sie boisz martwego ciagu to mozesz ewentualnie robic np. "dzien dobry" 3-4 serie po 10-12 powt. 1.unoszenie przedramion ze sztanga - 12-10-8-8 2.uginanie ramienia ze sztangielka 3x10 w cw 2 robisz jak ci wygodniej i w zaleznosci ktora glowe chcesz bardziej pobudzic [...]

[...] MC złem? Powyciskaj "kulturystycznie" parę lat, bez treningu rotatorów, z przeciążeniami stawów podczas treningu barków (zbyt wysokie podciągane sztangi do klatki, unoszenie ramion na boki powyżej 60 stopni), sprawdzaniem maxów co 2 miechy, a gwarantuję że staw barkowy będzie w rozsypce, więc czy MC jest aż tak wielkim ryzykiem? Z [...]

[...] pracują przy wyciskaniu na klate. Jeszcze można zrobić tak: A: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac lub unoszenie sztangielek na boki 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie [...]

a taki może być? Poniedziałek. Klata + barki Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny 3x12-8 Rozpiętki, skos górny 3x14-10 Rozpiętki, płasko 3x14-10 Podciąganie linki wyciągu bokiem 3x 12-8 Odwrócone rozpiętki 3x12-8 Podciąganie sztangi do brody 3x12-8 Środa. Plecy + biceps Martwy [...]

no to takie coś stworzyłem klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce (szerokim i wązkim uchwytem) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej barki -unoszenie sztangielek:bokiem w górę i w opadzie tułowia tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu stojąc plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nogi -przysiady ze [...]

Wyrzucilem barki z Pull i dodalem 1 cwiczenie do nog(zbieranie grzybkow), nie wiem co moglbym jeszcze dodac, czy moglbys cos polecic? Push Pull Legs Dzień 1 PUSH Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem hantli 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wyprosty [...]

Podciąganie sztangi obciąża kręgosłup ? Chyba chodziło Ci o staw barkowy.Racja. Przenieś triceps do barków. Podciąganie rób z liną wyciągu lub sztangielkami,zaś unoszenie z opadu wyrzuć.Tylny akton rozbudowujesz wiosłowaniami i podciąganiami na drążku. Teraz plan ma ręce i nogi. Jedz dobrze,a postępy na pewno się pojawią. Powodzenia!

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 10>8=8>6 SZTANGIELKI SKOS GÓRA 10=10>8=8 TRICEPS POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10>10 WYCISKANIE FRANCUSKIE 10>8=8 SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 ŚRODA PLECY MC 10>8>6=6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10=8=8 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10>8=8 SZRUGSY [...]

Proszę o ocenę PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 10>8=8>6 BRAMA 10=10>8=8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 10>8=8 SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10 ŚRODA PLECY MC 10>8>6=6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10=8=8 WIOSŁOWANIE [...]

Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie klatka ok Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o [...]

[...] nie weim co to jest pierwsze cwiczenie moze hcodzilo ci o francuzkie wyciskanie sztangi za glowa?? barki nie rob dwoch wyciskan zza glowy i z przed rob albo to albo to i doloz unoszenie hantli bokiem nogi ok tylko doloz cos na tylnia czec da np:uginanie podudzi lezac na brzuchu (maszna) przedramie wystarczy raz w tygodniu powinno byc ok pozdro

[...] sztanga barki - wysiskanie sztangi sprzed glowy stojac/sztngielek siedzac biceps - uginanie ze sztanga/sztngielkami/linka wyciagu triceps - prostownie do dolu na wyciagu prostowniki - unoszenie tulowia z opadu na przeznaczonym do tego sprzecie lydki - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach lub na jednej nodze ze sztngielkami w dloniach